Rimedi naturali per alleviare i sintomi della menopausa: piante medicinali e i loro benefici

Durante la menopausa, molte donne incontrano sfide: scopri come gli infusi e le piante medicinali possono contribuire a migliorare il benessere.

La menopausa è un processo naturale nella vita di ogni donna, che segna la fine del ciclo mestruale e la capacità riproduttiva.
Questo cambiamento, che solitamente si verifica tra i 45 e i 55 anni, può causare una serie di sintomi che influenzano la qualità della vita.
In questo articolo, esploreremo come piante e infusi naturali possano essere di grande aiuto nel combattere e affrontare meglio gli effetti della menopausa, come insonnia, vampate di calore, sudorazione e altri disturbi correlati.

Cos'è la menopausa: sintomi e cause

La menopausa è il risultato di una naturale diminuzione degli ormoni estrogeni e progesterone, che sono responsabili del ciclo mestruale.
I sintomi più comuni includono vampate di calore, sudorazione notturna, insonnia, secchezza vaginale, sbalzi d'umore e aumento di peso.
Questi disturbi possono variare in intensità e durata da donna a donna, ma esistono rimedi naturali che possono alleviarli.

Dieta e menopausa: cosa mangiare e cosa evitare

La dieta gioca un ruolo cruciale nel gestire i sintomi della menopausa.
È consigliabile consumare alimenti ricchi di fitoestrogeni, come soia, semi di lino e legumi, che possono aiutare a bilanciare i livelli ormonali.
Inoltr, è importante includere nella propria dieta alimenti ricchi di calcio e vitamina D, per mantenere la salute delle ossa.
D'altra parte, è preferibile evitare cibi piccanti, caffeina e alcol, che possono peggiorare le vampate di calore e la sudorazione.

Sintomi principali della menopausa, le loro cause specifiche e le piante medicinali che possono alleviarli

La menopausa segna un'importante transizione nella vita di una donna, accompagnata da una serie di sintomi causati principalmente dalla diminuzione degli ormoni estrogeni e progesterone.
Ecco un elenco dei sintomi principali, le loro cause specifiche e le piante medicinali che possono aiutare ad alleviarli.
1. Vampate di calore
Cause:
Le vampate di calore sono tra i sintomi più comuni della menopausa.
Sono causate dalla diminuzione dei livelli di estrogeni, che porta a una disfunzione nel sistema di termoregolazione del corpo.
L'ipotalamo, la parte del cervello che regola la temperatura corporea, diventa più sensibile ai cambiamenti di temperatura, provocando un'improvvisa dilatazione dei vasi sanguigni e una rapida sensazione di calore.
Piante medicinali che possono alleviarle:
Salvia: Ricca di fitoestrogeni, la salvia è nota per la sua capacità di ridurre le vampate di calore e la sudorazione eccessiva.
Un infuso di salvia, assunto due volte al giorno, può contribuire a regolare la temperatura corporea.
Dosaggio:
Infuso: 1-2 cucchiaini di foglie di salvia essiccata in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere 2 volte al giorno.
Trifoglio rosso: Contiene isoflavoni che agiscono come fitoestrogeni, aiutando a bilanciare i livelli ormonali e ridurre l'intensità delle vampate di calore.
Dosaggio:
Infuso: 1-2 cucchiaini di fiori secchi di trifoglio rosso in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10-15 minuti, filtrare e bere 2-3 volte al giorno.
Luppolo: Conosciuto per le sue proprietà sedative e simil-estrogeniche, il luppolo può aiutare a mitigare le vampate di calore.
Dosaggio:
Infuso: 1 cucchiaino di fiori di luppolo secchi in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere una volta al giorno, preferibilmente la sera.
2. Sudorazione notturna
Cause:
La sudorazione notturna è strettamente collegata alle vampate di calore e si verifica per le stesse ragioni: l'ipotalamo reagisce in modo eccessivo a piccoli cambiamenti nella temperatura corporea, causando episodi di sudorazione intensa durante il sonno.
Piante medicinali che possono alleviarla:
Salvia: Come per le vampate di calore, la salvia è efficace nel ridurre la sudorazione notturna.
Bere un infuso di salvia prima di dormire può aiutare a mantenere la temperatura corporea stabile durante la notte.
Dosaggio: 
Infuso: 1-2 cucchiaini di foglie di salvia essiccata in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere 2 volte al giorno.
Trifoglio rosso: Grazie ai suoi fitoestrogeni, il trifoglio rosso può aiutare a ridurre la sudorazione notturna.
Dosaggio:
Infuso: 1-2 cucchiaini di fiori secchi di trifoglio rosso in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10-15 minuti, filtrare e bere 2-3 volte al giorno.
3. Insonnia
Cause:
L'insonnia durante la menopausa può essere dovuta a vari fattori, tra cui le vampate di calore, la sudorazione notturna e i cambiamenti ormonali che influenzano i neurotrasmettitori coinvolti nel ciclo sonno-veglia, come la serotonina e la melatonina.
Piante medicinali che possono alleviarla:
Valeriana: È una delle piante più efficaci contro l'insonnia.
Agisce sul sistema nervoso centrale, favorendo il rilassamento e migliorando la qualità del sonno.
Dosaggio:
Infuso: 1 cucchiaino di radice di valeriana essiccata in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 5-10 minuti, filtrare e bere 30 minuti prima di andare a letto.

Tintura: 2-4 ml di tintura di valeriana, diluiti in poca acqua, da assumere prima di dormire.

Camomilla: Ricca di apigenina, un flavonoide che favorisce la sonnolenza, la camomilla è utile per calmare la mente e facilitare il sonno.
Dosaggio:
Infuso: 1-2 cucchiaini di fiori di camomilla essiccati in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 5-10 minuti, filtrare e bere 1-2 volte al giorno, soprattutto la sera.

Passiflora: Questa pianta ha proprietà sedative che aiutano a ridurre l'ansia e migliorare la qualità del sonno, contrastando l'insonnia legata allo stress.
Dosaggio:
Infuso: 1 cucchiaino di foglie e fiori essiccati di passiflora in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere 2-3 volte al giorno, inclusa la sera prima di dormire.
4. Secchezza vaginale
Cause:
La riduzione degli estrogeni causa un assottigliamento delle mucose vaginali e una diminuzione della produzione di fluidi vaginali, portando a secchezza, irritazione e dolore durante i rapporti sessuali.
Piante medicinali che possono alleviarla:
Olio di enotera: Ricco di acidi grassi essenziali, l'olio di enotera può aiutare a mantenere l'idratazione delle mucose vaginali.
Integratore: 500 mg di olio di enotera (in capsule) 2 volte al giorno.
Può essere aumentato a 1000 mg 2 volte al giorno, se necessario.
Calendula: Usata sotto forma di olio o crema, la calendula ha proprietà emollienti che possono aiutare a lenire la secchezza e l'irritazione vaginale.
Uso topico:
Utilizzare una crema o un olio a base di calendula 2-3 volte al giorno sulla zona interessata per alleviare l'irritazione e la secchezza.
5. Sbalzi d'umore e depressione
Cause:
Gli sbalzi d'umore e la depressione sono spesso causati dalle fluttuazioni nei livelli di estrogeni, che influenzano i neurotrasmettitori responsabili della regolazione dell'umore, come la serotonina e la dopamina.
Piante medicinali che possono alleviarli:
Iperico: Conosciuto per le sue proprietà antidepressive, l'iperico può aiutare a stabilizzare l'umore e ridurre i sintomi della depressione legata alla menopausa.
Dosaggio:
Infuso: 1-2 cucchiaini di fiori essiccati di iperico in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere 1-2 volte al giorno.
Ginseng: Questa pianta è utile per migliorare l'energia e l'umore, contrastando la stanchezza e l'affaticamento mentale.
Dosaggio:
Capsule: 2-4 capsule al giorno al risveglio e lontano dal pranzo dii ginseng estratto in capsule.
Integratore: 1- 2 misurini di ginseng coreano al giorno da sciogliere in acqua calda o fredda oppure in altra bevanda, assumere preferibilmente al mattino, ginseng coreano estratto puro.
6. Aumento di peso
Cause:
Durante la menopausa, il metabolismo tende a rallentare, e la distribuzione del grasso corporeo cambia, con un maggiore accumulo di grasso nella zona addominale.
La diminuzione degli estrogeni influisce sulla regolazione dell'insulina e sul metabolismo dei grassi.
Piante medicinali che possono alleviarlo:
Tè verde: Il tè verde è noto per le sue proprietà termogeniche, che aiutano a stimolare il metabolismo e bruciare i grassi.
Dosaggio:
Infuso: 1- 2 cucchiaino di foglie di tè verde in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 3-5 minuti, filtrare e bere 2-3 volte al giorno.
Garcinia cambogia: Questa pianta contiene acido idrossicitrico (HCA), che può aiutare a sopprimere l'appetito e impedire l'accumulo di grasso corporeo.
Dosaggio:
Capsule: 2 compresse all giorno estratto capsule di Garcinia cambogia.
7. Osteoporosi
Cause:
La diminuzione degli estrogeni durante la menopausa accelera la perdita di densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi e fratture ossee.
Piante medicinali che possono alleviarla:
Ortica: Ricca di calcio e silicio, l'ortica può aiutare a mantenere la salute delle ossa. 
Dosaggio:
Infuso: 1-2 cucchiaini di foglie di ortica essiccata in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere 2-3 volte al giorno.
Trifoglio rosso: I fitoestrogeni presenti nel trifoglio rosso possono contribuire a preservare la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.
Dosaggio:
Infuso: 1-2 cucchiaini di fiori secchi di trifoglio rosso in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per 10-15 minuti, filtrare e bere 2-3 volte al giorno.

Benessere generale: come affrontare meglio la menopausa

Oltre agli infusi e alle piante medicinali, è importante mantenere uno stile di vita sano durante la menopausa.
Fare esercizio fisico regolarmente, come camminare, nuotare o fare yoga, può migliorare l'umore, aiutare a mantenere il peso corporeo e rafforzare le ossa.
Inoltre, pratiche di rilassamento come la meditazione possono essere utili per gestire lo stress e migliorare il benessere psicofisico.
La menopausa è una fase naturale della vita che può portare con sé diverse sfide.

Tuttavia, grazie all'uso di piante medicinali e infusi, è possibile alleviare molti dei sintomi associati a questa fase della vita, migliorando il benessere e la qualità della vita.
Questi rimedi naturali offrono un supporto efficace e delicato per affrontare la menopausa in modo più sereno.