Perché in inverno si hanno più dolori? umidità e cambiamenti climatici: nemici delle articolazioni.

Come prevenire e curare i dolori articolari in inverno: rimedi e consigli

L'inverno porta spesso un aumento dei dolori articolari e muscolari, specialmente per chi soffre di artrosi, artrite o reumatismi.
Umidità, freddo e cambiamenti climatici influenzano negativamente le articolazioni, aggravando il dolore e limitando la mobilità.
Scopriamo come affrontare questi disturbi in modo naturale, con rimedi e consigli per il benessere articolare.
Dolori articolari e muscolari: cause e fattori di rischio
I dolori articolari come artrite e artrosi possono colpire ginocchia, collo, gomiti, mani e anche la schiena.
Mentre l’artrite è un’infiammazione delle articolazioni, l’artrosi è un processo degenerativo che colpisce la cartilagine.
Fattori come il sovrappeso, l’inattività fisica, traumi ripetuti, calzature non adeguate e il passare degli anni possono contribuire all’insorgenza di questi disturbi.
Rimedi naturali per favorire il benessere articolare
1. Artiglio del Diavolo
L’artiglio del diavolo (Harpagophytum procumbens) è una pianta originaria dell’Africa, conosciuta per le sue potenti proprietà antinfiammatorie e analgesiche.
È particolarmente efficace nel trattamento di dolori articolari, artrite, artrosi e reumatismi, grazie al suo principio attivo, l’arpagoside, che aiuta a ridurre l’infiammazione e a dare sollievo al dolore muscolare e articolare.
Come assumere:
La tisana è una delle forme più tradizionali per assumere l’artiglio del diavolo.
Per prepararla, basta mettere un cucchiaino di radice essiccata in una tazza di acqua bollente e lasciare in infusione per 10-15 minuti.
Si consiglia di bere una o due tazze al giorno per un effetto lenitivo e antinfiammatorio.
La polvere di artiglio del diavolo è una forma versatile che può essere aggiunta a bevande, frullati o semplicemente assunta con acqua.
È un’opzione pratica per chi desidera un effetto rapido e concentrato. Si consiglia di seguire le indicazioni di dosaggio sulla confezione o di consultare un esperto.
Le compresse di artiglio del diavolo offrono una dose precisa e sono ideali per chi preferisce una modalità di assunzione semplice e immediata.
Di solito, è consigliato assumerle una o due volte al giorno, a seconda delle indicazioni specifiche del produttore, per ottenere un sollievo duraturo dai dolori articolari e muscolari.
Il gel a base di artiglio del diavolo è ideale per un’applicazione topica diretta sulle aree doloranti.
Va applicato massaggiando leggermente fino a completo assorbimento, ed è particolarmente utile per dolori localizzati e infiammazioni.
Grazie alla sua azione immediata, il gel può dare sollievo rapido e prolungato.
2. Salice Bianco
Il salice bianco (Salix alba) è conosciuto da secoli per le sue proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche.
La corteccia di salice contiene salicina, un composto che viene metabolizzato nel corpo in acido salicilico, un principio attivo simile a quello dell'aspirina.
Questa caratteristica rende il salice bianco efficace per alleviare dolori articolari, infiammazioni e sintomi associati ad artrite e artrosi.
Grazie alla sua azione naturale, è spesso utilizzato come rimedio per il dolore senza gli effetti collaterali di alcuni farmaci.
Come assumere:
Per beneficiare delle sue proprietà analgesiche e antinfiammatorie, la tisana è una delle modalità più diffuse.
Basta mettere un cucchiaino di corteccia di salice in acqua bollente, lasciando in infusione per 10-15 minuti, quindi filtrare e bere una o due tazze al giorno per alleviare i dolori articolari.
3. Frassino
Il frassino (Fraxinus excelsior) è conosciuto per le sue importanti proprietà antinfiammatorie, diuretiche e depurative, rendendolo particolarmente utile per chi soffre di dolori articolari e muscolari.
Questa pianta è utilizzata per favorire il drenaggio delle tossine, migliorare la mobilità articolare e ridurre l'infiammazione.
Le sue foglie sono ricche di principi attivi come i flavonoidi, i tannini e la fraxina, che supportano il benessere delle articolazioni e combattono i sintomi dell’artrite e dell’artrosi.
Come assumere : Il frassino può essere integrato nella routine quotidiana in diverse forme:
Le foglie essiccate sono utilizzate per preparare tisane che aiutano a eliminare i liquidi in eccesso e favoriscono la depurazione.
Per prepararla, basta aggiungere un cucchiaino di foglie di frassino essiccate in acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti e bere una o due tazze al giorno.
4. Betulla
La betulla (Betula pendula) è una pianta rinomata per le sue proprietà depurative, diuretiche e antinfiammatorie.
Le foglie di betulla sono ricche di flavonoidi, tannini e salicilati, composti che favoriscono l’eliminazione delle tossine, riducono l'infiammazione e contribuiscono al benessere delle articolazioni.
È particolarmente utile per chi soffre di dolori articolari e muscolari poiché aiuta a contrastare il gonfiore e a migliorare la mobilità.
Come assumere:
La tisana di foglie di betulla è ideale per favorire la diuresi e il drenaggio dei liquidi in eccesso.
Per preparare la tisana, si consiglia di aggiungere un cucchiaio di foglie di betulla essiccate in una tazza di acqua bollente, lasciando in infusione per circa 10 minuti.
Filtrare e bere una o due tazze al giorno per un effetto depurativo e drenante.
La polvere di betulla è una forma concentrata che può essere facilmente integrata nella routine quotidiana.
Può essere aggiunta a frullati, yogurt o semplicemente miscelata con acqua.
La polvere aiuta a drenare i liquidi, alleviare l'infiammazione e supporta il benessere delle articolazioni.
È consigliato seguire le dosi suggerite o consultare un esperto per il dosaggio corretto.
5. Arnica Messicana
L’arnica messicana (Heterotheca inuloides) è una pianta nota per le sue forti proprietà antinfiammatorie, analgesiche e rigeneranti.
È ampiamente utilizzata per trattare dolori muscolari, infiammazioni, contusioni e gonfiori.
Grazie ai suoi principi attivi, l’arnica messicana è un rimedio naturale efficace per alleviare il dolore e migliorare la circolazione sanguigna, promuovendo la guarigione dei tessuti danneggiati.
Come assumere:
I fiori tagliati di arnica messicana possono essere utilizzati per preparare una tisana lenitiva.
Per farla, aggiungere un cucchiaino di fiori essiccati in acqua bollente, lasciare in infusione per 10-15 minuti, filtrare e bere una volta al giorno.
Questa tisana è particolarmente utile per dolori articolari e muscolari, aiutando a ridurre infiammazione e rigidità.
L’unguento di arnica è ideale per un’applicazione topica e viene utilizzato per trattare dolori localizzati, gonfiori e contusioni.
Applicare una piccola quantità sulla zona interessata e massaggiare delicatamente fino a completo assorbimento.
L’uso regolare dell’unguento può dare un sollievo efficace, aiutando a ridurre l’infiammazione e a migliorare la circolazione.
6. Zenzero
Lo zenzero (Zingiber officinale) è noto per le sue proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e digestive.
È molto utilizzato per alleviare dolori articolari e muscolari, ridurre l'infiammazione e migliorare la digestione.
Il principio attivo dello zenzero, il gingerolo, è responsabile dei suoi effetti benefici, che includono anche la stimolazione del sistema immunitario e l’azione antinausea.
Come assumere:
Il rizoma decorticato può essere usato in infusi o tisane.
Basta aggiungere un pezzo di rizoma in acqua bollente e lasciarlo in infusione per 10 minuti.
Si può bere una o due tazze al giorno per beneficiare delle proprietà antinfiammatorie e digestive dello zenzero.
La polvere di zenzero è una forma versatile e facile da usare.
Può essere aggiunta a bevande, frullati, tisane o cibi. È utile per chi vuole un’integrazione rapida per ridurre dolori articolari e favorire la digestione.
La dose consigliata è di circa 1-2 grammi al giorno.
L’estratto secco in capsule offre una concentrazione più alta dei principi attivi dello zenzero, utile per chi necessita di un’azione rapida contro l’infiammazione o il dolore.
Di solito, si consiglia di assumere una o due capsule al giorno, secondo le indicazioni del produttore o di un esperto.
Le capsule di zenzero sono una forma comoda per chi desidera un’assunzione regolare e precisa.
Sono indicate per il benessere articolare e per chi cerca un effetto anti-nausea. È consigliato seguire il dosaggio indicato sul prodotto, solitamente una o due capsule al giorno.
7. Curcuma
La curcuma (Curcuma longa) è una pianta con forti proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e depurative, grazie alla presenza di curcumina, il suo principio attivo.
È particolarmente utile per ridurre l’infiammazione, alleviare i dolori articolari e muscolari, sostenere la salute del fegato e migliorare la digestione.
La curcuma è anche conosciuta per potenziare il sistema immunitario e aiutare a prevenire l’ossidazione cellulare.
Come assumere: 
La curcuma in polvere è versatile e può essere aggiunta a diverse bevande e cibi, come latte, frullati, zuppe e tisane.
Per un effetto ottimale, si consiglia di assumere la curcuma insieme a una piccola quantità di pepe nero, che aumenta l’assorbimento della curcumina.
La dose giornaliera consigliata è di circa 1-2 grammi.
Le capsule di curcuma offrono una modalità di assunzione pratica e dosata, ideale per chi preferisce evitare il gusto forte della polvere.
Le capsule sono particolarmente utili per il supporto antinfiammatorio e per la salute articolare.
Si consiglia di assumere una o due capsule al giorno, secondo le indicazioni specifiche del prodotto.
L’estratto di curcuma in capsule contiene una maggiore concentrazione di curcumina, rendendolo ideale per un’azione più intensa contro l’infiammazione e il dolore.
Questo tipo di supplemento è particolarmente utile per chi soffre di dolori articolari cronici.
È importante seguire il dosaggio suggerito sulla confezione, generalmente una capsula al giorno.
La tintura idroalcolica di curcuma è un estratto liquido concentrato che può essere assunto diluendo alcune gocce in acqua.
È una forma altamente biodisponibile, quindi l’organismo assorbe rapidamente i benefici della curcumina.
Generalmente, si consiglia di assumere 10-20 gocce al giorno, ma è meglio seguire le istruzioni specifiche del prodotto o consultare un esperto.
Consigli utili per prevenire i dolori articolari, specialmente durante l'inverno
1. Mantieni un'attività fisica regolare
Svolgere esercizi a basso impatto, come camminate, yoga, stretching o nuoto, aiuta a mantenere le articolazioni mobili e a ridurre la rigidità.
L'esercizio fisico stimola anche la produzione di liquido sinoviale, essenziale per lubrificare le articolazioni.
2. Mantieni il peso sotto controllo
Un peso adeguato riduce lo stress sulle articolazioni, specialmente su ginocchia, anche e colonna vertebrale.
L'eccesso di peso aumenta il rischio di degenerazione articolare e dolori.
3. Assumi una postura corretta
Adotta una postura corretta quando sei seduto o in piedi per evitare stress inutile su schiena e collo.
Scegli sedute ergonomiche e fai pause per muoverti se stai seduto per lunghi periodi.
4. Scegli calzature adeguate
Indossa scarpe comode e con un buon supporto, per evitare di sovraccaricare le articolazioni di ginocchia e anche.
Le calzature con assorbimento degli urti sono particolarmente utili.
5. Proteggi le articolazioni dal freddo e dall'umidità
Mantieni le articolazioni calde durante l'inverno con abbigliamento adeguato e protezioni per ginocchia e gomiti.
Il freddo può intensificare i dolori articolari.
6. Integra alimenti anti-infiammatori nella dieta
Una dieta ricca di frutta, verdura, omega-3 e spezie anti-infiammatorie come curcuma e zenzero aiuta a ridurre l’infiammazione e a proteggere le articolazioni.
7. Utilizza rimedi naturali
Artiglio del diavolo, salice e frassino sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie e antidolorifiche.
Questi rimedi, disponibili in forma di tisane, estratti, polveri e gel, sono ottimi alleati per il benessere articolare.
8. Esercizi di stretching e rafforzamento
Esercizi come lo stretching e quelli per rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni possono aiutare a stabilizzarle e a prevenire lesioni e dolori.
9. Ascolta il tuo corpo
Evita sforzi intensi e fermati in caso di dolore. Prenditi il tempo per riposare e recuperare per evitare sovraccarichi articolari.
10. Prenditi cura delle articolazioni con massaggi e creme specifiche
L’uso di creme e gel a base di arnica e artiglio del diavolo può fornire sollievo e migliorare la circolazione nelle aree doloranti.
11. È ideale bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno, che agisce come lubrificante naturale per le articolazioni, contribuendo a ridurre l'infiammazione che può causare dolore articolare e muscolare.
Una buona idratazione aiuta a mantenere questo liquido nella giusta quantità e qualità, favorendo una migliore mobilità e riducendo l'attrito tra le articolazioni.
facilita il drenaggio e la purificazione del corpo.

Questi consigli, abbinati a uno stile di vita sano e a una dieta equilibrata, possono aiutarti a mantenere il benessere articolare a lungo termine.